Testosterona baja y grasa abdominal: la relación

En los hombres, la testosterona baja y el aumento de grasa abdominal no van por separado: se retroalimentan. Entender ese círculo es el primer paso para romperlo.

Qué hace la testosterona

La testosterona es la principal hormona masculina. Influye en la masa muscular, la energía, el estado de ánimo, la libido y en cómo se distribuye la grasa en el cuerpo. Cuando baja, todo eso lo nota el hombre.

El círculo vicioso

Es un bucle en dos direcciones:

• La testosterona baja favorece más grasa (sobre todo abdominal) y menos músculo.
• Y, a su vez, el exceso de grasa abdominal aumenta la conversión de testosterona en estrógeno, lo que hace bajar todavía más la testosterona (MedlinePlus).

Por eso muchos hombres notan que, a partir de cierta edad, ganan barriga y pierden fuerza «sin comer más que antes».

La buena noticia: perder grasa suele mejorar la testosterona. Romper el círculo por cualquiera de sus lados ayuda al otro.

Señales de testosterona baja

Según MedlinePlus, entre las señales frecuentes están: cansancio, menor deseo sexual, dificultades de erección, pérdida de masa y fuerza muscular, aumento de la grasa abdominal y cambios de ánimo. No se confirma «a ojo»: se detecta con una analítica valorada por un médico.

Qué hacer

• Perder grasa —sobre todo abdominal— tiende a mejorar los niveles.
• Ejercicio de fuerza y proteína suficiente, para recuperar músculo.
• Sueño y gestión del estrés.
• Valoración médica y hormonal. A veces conviene abordar el peso y la salud hormonal masculina de forma conjunta. El tratamiento hormonal, cuando procede, lo indica y supervisa el médico.

Este artículo tiene carácter informativo y no sustituye una consulta médica ni un diagnóstico individualizado. La valoración hormonal y su tratamiento corresponden a un médico.